Odwodnienie organizmu nie występuje tak rzadko, jakby mogło nam się wydawać. Dlaczego? Dlatego, że myśląc o odwodnieniu, widzimy osobę, która ledwo jest w stanie utrzymać się na nogach, wygląda źle, czuje się źle i męczy ją ogromne pragnienie. Nic bardziej mylnego!
– lekkie odwodnienie,
– umiarkowane odwodnienie,
– ciężkie odwodnienie.
Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?
W każdym z nich ocenia się kilka objawów odwodnienia, które mówią o tym, czy i jeśli, to w którym stopniu odwodnienia znajduje się nasz organizm:
– ubytek masy ciała (<5%/5-10%/>10%),
– stan ogólny (spokojne, przytomne/niespokojne, pobudzone/senne lub nieprzytomne),
– gałki oczne (prawidłowo napięte/podkrążone/bardzo pokrążone i podsychające),
– jama ustna (wilgotne/suche/bardzo suche),
– łzy (obecne/brak/brak),
– pragnienie (normalne/pije łapczywie/pije słabo lub niezdolne do picia),
– fałd skórny (rozprostowuje się szybko/powoli/bardzo wolno).
Najrozsądniej jednak nie dopuścić do stanu, w którym będziemy musieli się nad tym zastanawiać. Nie jest to zbyt skomplikowana procedura. Wystarczy przestrzegać kilku zasad:
– nawadniać swoje ciało regularnie, a nie dopiero, kiedy męczy nas wilcze pragnienie,
– przestrzegać zasady 8 szklanek dziennie,
– podczas upałów pić więcej wody, niż zwykle,
– jeśli trenujemy regularnie, nawadniać się przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym,
– ograniczyć słone potrawy, alkohol i kofeinę (działanie odwadniające),
– zjadać dużo owoców i warzyw,
– uzupełniać płyny różnymi produktami (zupy, herbata, soki domowej roboty, owoce i warzywa).
Czasami odwodnienie nie jest zależne bezpośrednio od nas – może pojawić się podczas choroby, w której męczy nas biegunka, wymioty czy wysoka temperatura. Dlatego podczas dbania o siebie pamiętajmy o osobach, które zadbać o siebie nie są w stanie – dzieci, osoby starsze czy niepełnosprawne lub po prostu ktoś, kogo dopadła choroba. Warto również wspomagać się preparatami do tego przeznaczonymi – wszystkie informacje dostępne na www.orsalit.pl.
