Orzechy mają najwięcej wartości odżywczych wśród bakalii. Orzechy mają bardzo korzystne działanie na zdrowie, zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe oraz wiele witamin i minerałów.

Co jest składem najzdrowszych orzechów?

Orzechy są bogatym źródłem wielu cennych witamin i minerałów a także innych składników odżywczych – białka, błonnika pokarmowego, są również bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i antyoksydanty.

Orzechy nerwowca, laskowe czy może migdały?

Każdy z orzechów ma unikalny smak i różną zawartość składników odżywczych.

• Orzechy włoskie zawierają wapń, żelazo, bor, cynk, kobalt, magnez i dużą dawkę miedzi i manganu, dużo witaminy B1, B2, B6, choliny i B9, dobrą proporcję i wysoką zawartość kwasów omega 3 i 6, kwas elagowy, polifenole, błonnik pokarmowy i fitosterole. Pomagają regulować trawienie i wzmacniają nerki oraz łagodzą stany zapalne.
• Orzechy laskowe wpływają na wygląd cery włosów i paznokci, co zawdzięczają wysokiej zawartości witaminy E, są również bogate w witaminy z grupy B (B1, B6, B9) i witaminę K1 oraz minerały: żelazo, magnez, potas, cynk, miedź, bor, mangan, fitosterole, polifenole, błonnik. Mają dużą przewagę mniej korzystnych kwasów omega 6 do omega 3.
• Orzechy brazylijskie są bardzo bogatym źródłem selenu, a także posiadają dużo magnezu, boru, cynku, wapnia, potasu, miedzi i manganu, witaminy występujące nich w dużych ilościach to witamina E, B1 i cholina, są też bogatym źródłem błonnika. Podobnie jak orzechy laskowe posiadają dużą przewagę mniej korzystnych kwasów omega 6 do omega 3.
• Orzechy nerkowca charakteryzują się wysoką zawartością białka, polifenoli, luteiny, zeaksantyny, błonnika, witamin: K1, B1, B6 i B5, składników mineralnych: żelaza, magnezu, boru, cynku, miedzi, manganu i selenu. Kształtem przypominają nerkę. Smak orzechów nerkowca jest kwaśno-słodki i lekko migdałowy.

• Migdały zawierają wapń, bor, żelazo, magnez, krzem, potas, cynk, miedź, mangan, witaminy: E, B1, B2, PP, B9, cholinę, polifenole, błonnik pokarmowy i fitosterole. Posiadają bardzo dużą przewagę mniej korzystnych kwasów omega 6 do omega 3.
• Orzechy pistacjowe źródło takich minerałów jak: żelazo, magnez, potas, miedź, cynk, mangan i selen, a także witamin: przede wszystkim B1, B6 i K1, ale również A, E, C, B2 i B9, a także luteiny, zeaksantyny, białka, fitosteroli, luteiny i błonnika pokarmowego. Pistacje posiadają jak większość orzechów przewagę mniej korzystnych kwasów omega 6 do omega 3.
• Orzeszki ziemne zawierają fitosterole, antyoksydanty np. kwas kumarowy i resweratrol, witaminy: E, B1, PP, B6, B9, B5, cholina, koenzym Q10, składniki mineralne: magnez, miedź, mangan, bor, potas, krzem, cynk, selen, a także błonnik pokarmowy i białko.

Dermokosmetyki, znane również jako kosmetyki dermatologiczne czy kremy apteczne, to środki z pogranicza medycyny oraz kosmetologii. Czasem nazywane są jako kosmeceutyki, ponieważ wykazują działanie nie tylko pielęgnacyjne, ale oraz medyczne. Ważnym zadaniem kosmetyków dermatologicznych jest pomoc w leczeniu kłopotów skórnych, jednak nie są żadne przeciwwskazania do stosowania ich do pielęgnacji skóry zdrowej.

Dermokosmetyki – czym są?

Dermokosmetyki, a to kosmetyki, które możemy nabyć tylko w aptekach, pomimo skojarzeń wpływających na rzecz w kontakcie z ich nazewnictwem – nie są lekami.Ich ważnym zadaniem jest specjalistyczna ochrona i łagodzenie podrażnień. Powstały z dbają o danych potrzebach skóry problematycznej, w tym bardzo wymagającej – atopowej. Działanie terapeutyczne jest w ich wypadku drugorzędne.

Zwykłe kosmetyki a dermokosmetyki

Dermokosmetyki produkowane są w sterylnych warunkach. Można wręcz powiedzieć, iż mechanizm wytwórczości kosmetyków dermatologicznych przypomina tenże ważny dla tworzenia preparatów. Środki takie powstają pod czujnym okiem specjalistów – dermatologów, kosmetologów oraz chemików. Od zwykłych kosmetyków dermokosmetyki różnią się w szczególności składem. Są one wartości hipoalergiczne, a nie powodują reakcji uczuleniowych skóry. Są one wolne od substancji, takich jak barwniki, olejki eteryczne lub środki zapachowe. Ponadto, dermokosmetyki w swoim składzie mają więcej elementów bioaktywnych, niż zwykłe kosmetyki. Generalnie, kremy na pierwszym miejscu są celom ochronnym oraz zapobiegawczym, i ich charakter terapeutyczny jest uznawany za drugorzędny. Dermokosmetyki są wykorzystywane przede wszystkim do poprawy urody, natomiast mają również wartości medyczne. Dotyczy to niejednokrotnie środków wykorzystywanych przy schorzeniach skóry, takich jak atopowe zapalenie skóry. Dermokosmetyki często są bezzapachowe, bezbarwne a nie zawierają elementów mogących spowodować podrażnienie skóry lub uczulenie. Kosmetyki dermatologiczne praktycznie nie zawierają konserwantów. Bazują na wodzie termalnej, która jest dużym źródłem substancji mineralnych – selenu, żelaza, manganu oraz cynku. W współzależności od rodzaju, kosmeceutyki potrafią mieć wysokie natężenie witamin z grupy B, witamin A, E oraz C (czyli antyoksydantów), lipidów i elementów pochodzenia roślinnego, takich jak aloes, zielona herbata, soja, jeżówka, oczar wirginijski, miłorząb japoński, lub żeńszeń. Dermokosmetyki wykazują działanie przeciwzapalne, łagodzące, odżywiające i kojące, więc są doskonałe dla skóry wrażliwej. Dermokosmetyki, z racji tego, iż są dostępne raczej w aptekach niż zwykłych drogeriach, decyduje się te jako kosmetyki apteczne. Jako iż nie powodują podrażnień, potrafią być z powodzeniem wykorzystywane do pielęgnacji skóry dzieci i kobiet ciężarnych. Nie należy również zapominać o ich wartościach hamujących procesy starzenia się skóry. Warto wyposażyć się w dermokosmetyki fotoochronne, jakich można stosować również przed wyjściem na plażę, jak oraz na co dzień. Wybór dermokosmetyku jest uzależniony od posiadanych zaburzeń skóry, typu oraz stanu cery, pory roku, a nawet trybu życia.

Za oknami zimno i deszczowo, bo to już listopad. Chodzimy szczelnie poubierani i myślimy o nadchodzącej zimie. Kolejne lato wydaje się nam bardzo odległe. My, na przekór jesiennej aurze, zachęcamy Was do marzeń o słońcu, wakacjach i plaży. Przypomnijmy sobie o lekkich sukienkach, strojach kąpielowych i bluzeczkach na ramiączkach. Tak bardzo je lubimy i oczywiście chcemy w tych łaszkach pięknie wyglądać. Dbamy więc o nasze biodra, brzuchy i nogi.Często traktujemy je po macoszemu. Wydaje się nam, że pięknie wyrzeźbione to czysto męski atrybut. Nie do końca. Zgrabne ramiona przydają kobiecej sylwetce lekkości i prezentują się bardzo seksownie w sukienkach bez ramion i strojach plażowych. Dlaczego mówimy o tym u progu zimy? Bo rozpoczęcie treningu na miesiąc przed wakacjami nie przyniesie spektakularnych efektów. Zapraszamy do treningu już teraz!

Ćwiczenia przez nas proponowane nie prowadzą do nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Jeśli nie użyjemy naprawdę dużych ciężarów, nasz biceps nie osiągnie rozmiarów uda. Jedna ważna uwaga: większość początkujących skupia się właśnie na bicepsie. Wydaje się im, że to ten mięsień jest przede wszystkim odpowiedzialny za wygląd ramienia. Niesłusznie. To triceps stanowi 60% masy mięśniowej tej części ciała, dlatego należy poświęcić mu proporcjonalnie więcej uwagi.

Oto zestaw nieskomplikowanych ćwiczeń na biceps i triceps:

Na biceps:

• stań prosto, kolana lekko ugięte, hantle w opuszczonych rękach. Łokcie lekko przyciśnij do ciała (to ważne). Zegnij ręce w łokciach napinając biceps. Następnie opuść je, jednak nie do zupełnego wyprostu, tak by mięśnie nie rozluźniły się całkowicie. Cały czas pamiętaj o prostych plecach.

Na triceps:

• stań wyprostowana, nogi lekko ugięte, plecy proste. Ręce z hantelkami unieś nad głowę. Zginaj ręce za głowę mniej więcej do kąta prostego. Powrót do pozycji wyjściowej.Ważne: przez cały czas łokcie utrzymuj jak najbliżej uszu.
• połóż się na podłodze na lewym boku. Lewą rękę przyłóż do klatki piersiowej a prawą oprzyj dłonią o podłogę. Podnoś górną część ciała odpychając się prawą ręką od podłogi. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymywać ciało prostopadle do podłogi. Zmień bok.
• połóż się na dużej piłce lub na końcu ławeczki (ostatecznie może być podłoga). Hantle w rękach wyprostowanych nad twarzą. Uginaj ręce w łokciach do kąta prostego. Zwróć uwagę, aby łokcie nie rozchodziły się na boki.

Pompki na triceps: pozycja ciała jak do pompki, dłonie pod barkami równolegle do ciała, łokcie blisko ciała. Prostuj ręce wypychając ciało w górę. Powrót do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu.

Kilka wskazówek jak ćwiczyć prawidłowo

Większość trenerów uważa, że najlepiej jest ćwiczyć co drugi dzień. Jeżeli zależy Ci na przyroście masy mięśniowej, w momencie, gdy poczujesz przyrost siły, nie zwiększaj ilości powtórzeń tylko użyj większych ciężarów. Jeżeli Twoim celem jest delikatne wyrzeźbienie kobiecych ramion, postępuj na odwrót i zwiększ ilość serii, ale nie przesadzaj z ciężarami.

Od jakich hantli zacząć? Wystarczy nawet 1kg. Po kilku tygodniach możesz przejść do 2 albo 3kg. Zacznij od 12 powtórzeń w serii.

Jak długo powinien trwać trening?

To ile powinien trwać trening oczywiście zależy od Twoich możliwości, ale 15 minut już całkiem wystarczy. Pamiętaj! Przesada prowadzi do kontuzji. Bardzo ważne: nie zapominaj o oddechu i koncentracji. Nie spiesz się. To nie aerobik!

RZS – Warzywa oraz owoce

Niezbędne są krótko gotowane czy surowe warzywa: sałata, kapusta, ogórki, por, brokuły, marchew, buraki, seler, pietruszka, warzywa strączkowe, kiełki. Jedz borówki, żurawinę, ciemne winogrona, jagody, czarną porzeczkę, czerwone jabłka. Pij napoje owocowe oraz warzywne, herbatki owocowe oraz ziołowe. Warzywa oraz owoce zapewniają mnóstwo witaminy C (jest ona w tworzeniu kolagenu i odpowiada za kondycję stawów oraz ścięgien), a również bioflawonoidów. Substancje te wymiatają z organizmu wolne rodniki, które inicjują oraz podtrzymują stan zapalny. Warzywa oraz owoce to źródło istotnych antyoksydantów, które wspierają system odpornościowy oraz przeciwdziałają niekorzystnemu działaniu wolnych rodników. W jadłospisie winno się zatem znaleźć 500–700 g warzyw i 300–500 g owoców. Dobroczynny nacisk na stawy są także czosnek i cebula. Mają one cenne związki siarkowe, które ograniczają wytwarzanie hormonów podtrzymujących stan zapalny. W kontekście spożycia warzyw pojawia się jeden kłopot – lub warzywa psiankowate rzeczywiście zaostrzają sygnały RZS? Do warzyw takich kwalifikuje się pomidory, paprykę, bakłażana oraz ziemniaki. Pomimo iż mają one podstawę kuracji śródziemnomorskiej, znajduje się, iż potrafią skutkować nasilenie symptomów RZS. Nie chodzi ich natomiast zupełnie eliminować, ponieważ nie ma wystarczających dowodów naukowych na potwierdzenie tej teorii. Dobrym wyjściem że być wyeliminowanie ich na blisko 2 tygodnie oraz sprawdzenie, lub rzeczywiście dochodzi do złagodzenia symptomów RZS. Gdy tak, warzywa te należy zamienić innymi.

RZS – kolagen

Wzbogać jadłospis o artykuły obfitujące w kolagen, który zmniejsza aktywność enzymów prozapalnych oraz umożliwia regenerację zmienionych chorobowo kości oraz stawów. Polub zatem galaretkę owocową oraz rybę w galarecie. Możesz te sięgać po sproszkowaną chrząstkę rekina czy hydrolizaty kolagenu (do uzyskania w aptece).

Alternatywne sposoby odżywiania a RZS

Poza powyższymi zaleceniami są również doniesienia naukowe o modyfikacjach sposobu odżywiania, które potrafią wywierać pozytywny nacisk w kontekście leczenia RZS. Dotyczy to szczególnie diet: wegetariańskiej, wegańskiej oraz bezglutenowej. Obecnie brakuje natomiast dowodów na efektywność każdej z tychże diet, a powyższa problematyka wymaga poszerzenia dotychczasowych badań. Należy natomiast pamiętać, iż jeżeli wybiera się zrezygnować z glutenu lub wykorzystać dietę wegetariańską, należy zwłaszcza zadbać o zbilansowanie posiłków. Jest to możliwe, jednak może wymagać pomocy osoby starej w robieniu tego rodzaju diet, które doradzą nam, jak skomponować prawidłową dietę.

Co zwiększa sygnały reumatoidalnego zapalenia stawów?

Wśród specjalistów cieszących się dolegliwościami reumatycznymi nie ma jednoznacznej opinii, które artykuły potrafią zaszkodzić danej osobie, a jakie nie. Jak zatem ułożyć swój jadłospis? Najlepiej sprawdzić, co w twoim wypadku niewłaściwie oddziałuje na stawy. Wpierw odstaw na tydzień jeden z podejrzanych artykułów oraz obserwuj, lub choroby się zmniejszają. Gdy tak, jest niemal pewne, iż “wróg” twoich stawów został namierzony. Jednak gdy pomimo rezygnacji z pewnego produktu, choroby nie ustępują, po paru dniach znów możesz włączyć go do kuracji.

 Wstawanie rano o wczesnej porze i spoglądanie na podkrążone oczy często nas drażni, choć nie przykładamy do tego wielkiej wagi. Zwalamy winę na czytanie do późnej w nocy, oglądanie filmów przy złym świetle czy po prostu przemęczenie wynikające z nadmiaru pracy i niedomiaru czasu wolnego. Większość ludzi je ignoruje pomimo, że to może być to dla nas znak. Czy zwykłe cienie pod oczami stanowią coś więcej niż tylko szare, brzydkie podkreślenie oczu? Powszechność tego zjawiska utwierdza nas w przekonaniu, że nie ma się czym przejmować, bo skoro inni tego nie robią to czemu miałbym się martwic?

Przyczyny cieni pod oczami

Jednakże to nie do końca prawda. Choć duża ilość alkoholu i brak wyspania zaowocują cieniami pod oczami jednak nie tylko to.  Czy świadczy to o jakiejś chorobie? Czasem to kwestia skłonności dziedzicznych. Warto zatem przyjrzeć się własnym krewnym i podpytać rodziców czy na przykład dziadkowie tak nie mieli.  Duże szare podkowy pod oczami mogą jednak świadczyć o jakimś schorzeniu albo stanie organizmu, dlatego warto wybrać się do lekarza. Nie warto jednak wpadać w panikę i biec do lekarza z każdym podejrzeniem choroby. Przyjrzyjmy się zatem liście chorób, które mogą przyczyniać się do tego  nieładnego schorzenia. Chociażby alergie na niektóre pylące rośliny głównie wiosną, mogą wywołać sińce. Nadmiar i niedobór snu. Jeśli mamy problem długo utrzymujący się i cierpimy na bezsenność jest to dobry powód by wybrać się do specjalisty, natomiast gdy śpimy za dużo i nie możemy się obudzić to pewnie należałoby poszukać przyczyny. Jak wiadomo w życiu jest wiele poważnych i trudnych sytuacji, które wywołują stres, a i często przez to płacz, co też prowadzi do cieni pod oczami. Atopowe zapalenie skóry, anemia (braki żelaza uniemożliwiają krwi dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do tkanek wokół narządu wzroku). Nie możemy unikać stwierdzenia oczywistości, mianowicie do pogorszenia wyglądu naszej twarzy mocno przyczyniają się używki takie jak wszelkiego rodzaju narkotyki, papierosy czy alkohol. Łatwo zauważyć u osób uzależnionych, jak ich twarz zmieniła się od czasu gdy zaczęli regularnie otruwać własny organizm.

Jedną z wielu chorób cywilizacyjnych mających wpływ na sińce to otyłość , która powoduje zatrzymanie wody w organizmie w dużo za dużej ilości. Tą samą rzecz powoduje ciąża.  Niekiedy występuje również dość niegroźna aczkolwiek mało estetyczna nieregularność w pigmentacji skóry. Charakterystyczne dla tego schorzenia są ciemne plamy na całym ciele nie tylko pod oczami. I na tym kończy się lista schorzeń wywołujących cienie pod oczami, w wyniku których nie trzeba udawać się do lekarza. Co jeśli jednak cienie pod oczami są silnym znakiem od organizmu, że dzieje się z nami coś złego? Trychinoza to kolejna choroba,  wywołująca to nieładne zjawisko. Jest to rodzaj włosiennicy czyli ludzkiego pasożyta, bardzo uciążliwego i trudnego w wyleczeniu. Kolejnym tak ciężkim schorzeniem jest mononukleoza. Powoduje ona  tak jak ciąża i otyłość,  zatrzymywanie wody w organizmie. Do listy takich chorób dołącza niedoczynność tarczycy, atopowe i kontaktowe zapalenie skóry oraz prawie wszystkie choroby wątroby.  Z tą lista chorób należy udać się do lekarza i zacząć je leczyć.

Zakrywanie cieni pod oczami

Zatem, następnym razem gdy znów spróbujemy makijażem zakryć cienie pod oczami, może warto się zastanowić czy nie są one znakiem od organizmu, że coś dzieje się nie tak? Nie mowa tu o panice i tworzeniu kilometrowych kolejek do lekarza, a wzmożeniu obserwacji własnego ciała. Może tryb życia który prowadzimy nam nie służy? Może est to najwyższy czas odłożyć papierosa i odstawić butelkę alkoholu. Zdrowy tryb życia zawierający i elementy ze zdrowej kuchni jak i zażywania sportu, posłuży nie tylko naszemu zdrowiu ale i również kondycji naszego ciała oraz jego wyglądowi. Jeśli zaś staramy się prowadzić w miarę zdrowe życie, a używki wszelakiego rodzaju są nam obce, to czas przypatrywać się swojemu ciału czy na innych płaszczyznach nie daje nam sygnałów. Jeśli sińcom towarzyszą inne symptomy to może warto zrobić sobie standardowe badania krwi i moczu, a wtedy gdy coś się nie zgadza lub odbiega od normy, udać się do specjalisty. Na niedobory snu należy znaleźć jakieś odpowiadające nam sposoby i doprowadzić swoje ciało do stanu pełnej gotowości poprzez wyspanie się. Co do zatrzymywania wody w organizmie… w przypadku otyłości czas wziąć życie we własne ręce i zacząć ćwiczyć i przejść na dietę. Natomiast jeśli dotyczy to ciąży to nie mamy na to aż takiego wpływu. Jedyne co możemy zrobić to starać się dużo odpoczywać i regularnie stosować maseczki z ogórkiem. W przypadku sińców pod oczami należy zachowywać się jak z każdą inną dolegliwością – nie wpadać w panikę tylko zastanowić się i działać zgodnie ze zdrowym rozsądkiem.